배변 활동을 규칙적이고 건강하게 하는 방법

배변 활동을 규칙적이고 건강하게 하는 방법

 

여러분은 화장실을 이용할 때 걱정이 없으신가요.

 

오늘은 배변을 시원하고 건강하게 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우리가 즐겨 마시는 알코올, 유제품, 카페인 및 기타 자극제는 장에서 설사를 유발할 수 있습니다.

 

트림 발생 원인 건강 이상 신호

 

트림 발생 원인 건강 이상 신호

 

 

이것은 정상적인 배변 활동에 영향을 주어 설사에서 변비로 이어지는 긴장을 유발할 수가 있습니다.

 

 

그러므로 위장에 자극되는 음식의 양을 줄이시길 바랍니다.

 

식사를 할 때 섬유질을 적당히 섭취해 주시길 바랍니다.

 

건강한 식이 섬유는 변이 결장을 더 쉽게 통과하도록 돕고 부피를 늘려서 장이 긴장 없이 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.

 

하지만 한 번에 많은 양의 섬유질을 섭취하게 되면 변비를 유발하므로 일주일을 기준으로 한 번에 적당량을 가지고 점차 섬유질 섭취를 늘리시길 바랍니다.

 

통곡물, 견과류, 딸기류, 당근 및 브로콜리 같은 과일과 채소가 좋습니다.

 

우리 신체에 수분을 유지하기 위해 하루에 1.5리터에서 2리터 정도의 물을 섭취하고 기온이 높은 곳이나 활동적인 환경일 경우 또한 자기 몸 상태에 따라 수분량을 조절하여 신체에 공급해 주길 바랍니다.

 

대변 상태 건강 특종

 

대변에 따른 건강 상태 특종

 

 

매일 규칙적으로 20~30분 정도 신체활동을 하면 좋습니다.

 

이는 근력을 높여 줄 뿐만 아니라 장에서 변이 잘 움직여 대변을 볼 때 너무 많이 긴장하지 않아도 됩니다.

 

대변을 너무 오래 참으면 건조해지고 단단하게 굳어져서 장 밖으로 밀어내기가 어려워집니다.

 

매일 같은 시간에 대변을 보는 것은 장을 규칙적인 리듬으로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

변기에 앉아서 대변을 볼 때 평평한 바닥에 발을 낮게 놓고 책상에 앉듯이 정상적인 직립 자세로 앉으면 변이 나오는 데 어려움이 될 수 있습니다.

 

이때는 발바닥에 무엇인가를 받쳐 무릎을 조금 높게 다리를 들어 올리면 대장에서 변이 쉽게 빠져나올 수가 있습니다.

 

고민과 불안의 스트레스는 변비를 유발하므로 명상을 통한 심호흡을 하거나 심신 안정 음악을 듣거나 산책을 하여 편안하고 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 좋습니다.

 

배변 활동에 아무런 걱정이 없도록 모두 노력해 보는 것은 어떨까요.

 

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