밤 기침 계속 나올 때 빨리 멈추는 법[민간요법]

밤 기침 계속 나올 때 빨리 멈추는 법[민간요법]

 

기침은 우리 몸의 자연스러운 방어 메커니즘 중 하나로, 이물질이 기도로 들어오는 것을 방지하거나, 이미 유입된 물질을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

기침을 통해 우리는 호흡기를 깨끗하게 유지하며 건강을 지킬 수 있습니다.

 

개인위생 습관 숨겨진 세균 덩어리

 

하지만 특히 밤에 발생하는 기침은 단순한 보호 기제에서 벗어나, 수면의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.

 

밤 기침에 힘들어하는 모습

 

심지어는 함께 자는 사람의 수면을 방해할 수 있기 때문에, 이를 방치하는 것은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

밤 기침 주요 원인

 

1) 호흡기 질환

 

밤에 발생하는 기침의 가장 흔한 원인은 호흡기 질환입니다.

 

감기, 기관지염, 폐렴 등과 같은 감염성 질환이 기도를 자극해 기침을 유발하는데, 이러한 자극은 밤에 더욱 심해질 수 있습니다.

 

밤이 되면 호르몬 변화로 인해 기도의 민감도가 높아지고, 누워 있는 동안 기도 내 점액이 쌓여 기침이 더 빈번해지는 경향이 있습니다.

 

특히 천식 환자의 경우, 기도의 만성 염증으로 인해 밤에 기침 증상이 더욱 심해지며, 심한 경우 수면을 방해할 정도로 악화될 수 있습니다.

 

또 다른 주요 원인은 '위식도 역류 질환(GERD)'입니다.

 

GERD는 위산이 식도로 역류하는 증상으로, 이는 누워 있을 때 더욱 심해집니다.

 

역류한 위산이 기도를 자극하여 기침을 유발하며, 이러한 기침은 야간에 빈번하게 발생하는 특징이 있습니다.

 

연구에 따르면, GERD 환자의 약 75%가 밤 기침을 경험한다고 합니다.

 

심장 질환, 특히 울혈성 심부전은 폐에 액체가 축적되어 기침을 유발할 수 있는데, 이는 밤에 증상이 심해질 수 있습니다.

 

잠들 때 몸이 움찔하는 이유

 

2) 기도 자극

 

밤 기침의 또 다른 주요 원인은 기도가 자극을 받는 경우입니다.

 

알레르기 반응, 건조한 공기, 먼지, 곰팡이 등 환경적 요인은 기도를 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다.

 

특히 수면 중에는 기도의 점액이 덜 배출되기 때문에 기침이 더 빈번해집니다.

 

실내의 낮은 습도나 먼지, 진드기 등이 호흡기를 자극하는 요인이 될 수 있으며, 이는 천식이나 알레르기 환자에게 특히 문제가 될 수 있습니다.

 

 

기침 완화 수면 습관 개선

 

1) 머리 높이 조절

 

밤 기침을 줄이기 위한 가장 간단한 방법 중 하나는 머리의 높이를 조절하는 것입니다.

 

베개를 사용해 머리를 15~23cm 정도 높이는 것이 이상적이며, 이는 부비동에 점액이 쌓이는 것을 방지할 뿐만 아니라 GERD 환자에게도 효과적입니다.

 

연구에 따르면, 위산 역류 증상이 심한 환자들이 머리를 높여서 자면 기침 빈도가 줄어드는 경향을 보인다고 합니다.

 

2) 코로 숨 쉬기 훈련

 

코로 숨 쉬는 습관을 기르는 것도 기침 완화에 도움이 됩니다.

 

입으로 호흡하면 차가운 공기나 먼지가 기도로 직접 유입되어 기침을 유발할 수 있습니다.

 

반면, 코로 숨을 쉬면 기도에 들어오는 공기가 자연스럽게 가습 되고, 여과되므로 기도 자극이 줄어듭니다.

 

만약 코막힘이 있다면, 비강 스프레이나 소금물 세척을 통해 코 통로를 깨끗하게 유지하는 것이 필요합니다.

 

3) 가습기 사용

 

실내 습도를 적절히 유지하는 것도 기침을 완화하는 중요한 방법입니다.

 

특히 겨울철에는 난방으로 인해 공기가 매우 건조해질 수 있는데, 이때 가습기를 사용해 습도를 40-60%로 유지하면 기도 자극을 줄일 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 적절한 습도는 점액을 부드럽게 만들어 기침 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

기침 완화 방법

 

1) 꿀 섭취

 

꿀은 기침 완화를 위한 대표적인 자연 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.

 

꿀은 항균 성분을 가지고 있어 목을 진정시키고, 감염이나 염증으로 인한 기침을 줄이는 데 효과적입니다.

 

한 연구에 따르면, 꿀을 섭취한 아이들이 그렇지 않은 아이들에 비해 기침 빈도가 크게 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

특히, 잠들기 전에 꿀 한 스푼을 섭취하는 것은 야간 기침 완화에 매우 효과적입니다.

 

건강을 위한 꿀, 피부를 위한 꿀

 

2) 소금물 가글

 

소금물 가글은 염증을 완화하고 기침을 유발하는 가래를 제거하는 데 효과적입니다.

 

또한, 소금물은 항균 작용을 하여 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

연구에 따르면, 소금물 가글을 규칙적으로 한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 목 통증과 기침 빈도가 줄어드는 경향을 보였습니다.

 

3) 약물 치료

 

기침이 일주일 이상 지속되거나 증상이 심한 경우에는 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

 

기침 억제제나 거담제는 단기적으로 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적인 사용은 전문가의 상담이 필요합니다.

 

무분별한 약물 사용은 기도의 점액 배출을 억제할 수 있어 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.

마무리

 

밤 기침은 단순한 불편함을 넘어 수면의 질을 크게 떨어뜨리며, 이는 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

기침의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 대처법을 시행하는 것이 중요합니다.

 

머리의 높이를 조절하고, 코로 숨 쉬는 습관을 기르는 등의 수면 습관을 개선함으로써 기침을 완화할 수 있습니다.

 

또한 꿀이나 소금물 가글과 같은 자연 요법도 유용할 수 있으며, 증상이 심할 경우 의료 전문가와 상담을 통하여 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.

 

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