코골이는 남성이 여성보다 2배 높아
자신은 밤새 자는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 옆에 있는 사람은 코골이 때문에 잠을 못 잔다고 불평을 하는 경우가 있습니다.
밤새 코골이는 서로 간의 관계에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면과 건강에도 부정적으로 다가오게 됩니다.
진실은 코골이가 수면의 질과 건강에 영향을 미친다는 것입니다.
코를 코는 남녀 비율을 보게 되면 남성이 여성보다 코골이 가능성이 두 배 정도 높습니다.
그 이유는 호르몬 때문입니다.
남성은 여성보다 목 부위에 지방을 운반하는 경향이 있습니다.
그 부분의 조직이 상부 호흡기를 통과하는 기류를 감소시켜 코를 더 골게 됩니다.
코골이를 멈추려면 상부 호흡기 공기 흐름을 잘되도록 자세를 교정하든지 아니면 장비를 이용하여 치료를 할 수가 있습니다.
코골이의 원인은 개인마다 다르므로 코골이와의 전쟁에서 개별적으로 접근해야 할 것입니다.
여러 노력에도 코골이를 멈출 수 없다면 폐쇄성 수면 무호흡증으로 연결됐을 가능성이 큽니다.
코골이로 인하여 잠을 못 자는 부작용이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
코골이는 밤새 잠을 자는 것처럼 보여도 낮에 졸음으로 이어질 수가 있습니다.
코를 고는 환자는 수면 패턴이 분할되어 특정 수면주기에 적절한 시간을 소비하지 않습니다.
이러한 양질의 수면 부족은 인지 기능의 감소로 이어집니다.
불충분한 수면이 정신건강에도 영향을 미칩니다.
대인 관계 능력 부족, 공감 부족, 불안감 증가, 우울증과 부정적인 생각, 미신적 사고에 대한 성향, 동기 부족 등의 증상이 나타나기도 합니다.
일반적인 수면 패턴 동안 자기 조절 능력이 없으면 해로운 호르몬 변화가 발생하여 신체에 과도한 염증을 유발하여 세균과 바이러스에 대한 면역력을 손상할 수 있습니다.
알코올과 진정제는 입과 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다.
취침 전 6시간 동안 알코올 및 기타 약물을 피하는 것이 좋습니다.
흡연은 코골이 문제를 일으키는 또 다른 핵심 요소입니다.
상기도에 염증을 일으키는 활동이나 상태는 코골이 가능성을 증가시킨다는 점을 기억하시길 바랍니다.
매일 물 섭취량을 늘리는 것은 코골이를 줄이는 쉬운 방법입니다.
코와 목의 점막은 상기도 윤활에 중요한 역할을 합니다.
탈수 상태에 있으면 체액이 쌓여서 호흡이 더 어려워지게 됩니다.
체중 관리는 코골이를 없애기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
연구 결과에서는 과체중인 사람은 건강한 사람보다 코를 골 확률이 2배 더 높다고 합니다.
수면 자세를 변경하여 코골이를 예방하기도 합니다.
신체 등 허리를 바닥에 대고 똑바로 잠을 잘 때 중력이 혀와 입천장을 목 뒤쪽으로 끌어당겨 기도를 막고 코골이를 유발합니다.
비타민D를 섭취하는 것도 중요합니다.
비타민D 결핍은 수면 무호흡증 환자의 일반적인 요인입니다.
상부기도 염증은 기도를 막고 코골이를 증가시키는데 비타민D는 상기도를 포함한 신체의 염증을 감소시킵니다.
코골이를 예방하기 위해서는 건강한 식습관으로 바꾸고 정신건강에도 신경을 써야 하며 잠을 잘 때 자세를 다르게 하는 것이 중요합니다.
코골이 방지 기술을 이용하거나 병원에서 진단받는 것도 필요합니다.
다른 정보에 대해 더 궁금하신 사항은 아래를 참조하시길 바랍니다.
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